Медитация Тонглен. Версия первая "Получение"
Сядьте удобно. Важно, чтобы ваше положение было удобным, и вам не надо было двигаться во время медитации, это может помешать и вашим соседям, и вам самим. Не имеет значения, где вы сидите на стуле или на подушке, важно, чтобы спина была прямой потому, что наша цель - это также работа с внутренними энергетическими каналами. Поэтому важно поддерживать их с помощью прямой спины. Следите, чтобы подбородок был под прямым углом по отношению к шее, не приподнят и не опущен. Обратите внимание, чтобы плечи были ровными, руки лежали на коленях, рот закрыт, но не сжат, а расслаблен. Глаза можно закрыть или полу прикрыть, но если они полу прикрыты, то не должны быть ни на чём сфокусированы. В любом случае, всё должно быть без напряжения. Если есть напряжение на лбу или на лице, уберите его.
В нашей традиции, мы делаем несколько действий предваряющих медитацию, которые помогают потом в самой медитации, и мы начнем с них. Первое – это развитие определённой степени концентрации. Для этого надо просто направить внимание на дыхание. Можно следить за ощущением от движения воздуха в ноздрях при выдохе и вдохе. Начинаем считать: выдох-вдох-это один, выдох-вдох-два и так до десяти. Если сбились, начните счёт сначала.
Первый этап - это идти в убежище, в том смысле, который мы вкладываем в это понятие на духовном пути, и который является противоположным тому, когда наши надежды и чаяния устремлены к материальным вещам. Первая мысль-это идти в убежище к просветлённым сознаниям, которые развили в себе огромное сострадание и огромную мудрость, и которые могут стать нашими наставниками. Вторая мысль, которая очень помогает в медитации - это мотивация сострадания. К этому можно прийти, если думать о знакомом человеке, который в данный момент переживает определённую трудность, определенную проблему, о которой вы знаете и хотите ему в ней помочь. Это может быть проблема со здоровьем, душевная проблема, ментальная, материальная или любая другая, о которой вы знаете и хотите ему в ней помочь. Если вам приходят в голову сразу несколько человек, то выберите одного. Создайте в своём сердце намерение помочь ему. Создайте в своём сердце пожелание, чтобы ваша помощь помогла ему.
И сейчас, чтобы помочь себе в медитации и укрепить её, мы примем помощь от личности, которую считаем святой. От образа, который олицетворяет для нас высшие духовные качества. От кого-то, в ком видим в высшей степени сострадающую личность. Это может быть воплощение сострадания, мудрости или любви. Это может быть кто-нибудь из Учителей, или кто-нибудь с кем мы знакомы, или слышали о нем, или даже воображаемый человек. Мы можем создать такой образ.
Не обязательно это должен быть живущий сейчас человек.
Это может быть как мужчина, так и женщина. Не имеет значения. Представьте себе этого человека, на сколько возможно молодым и красивым, не зависимо от его возраста. Придайте его образу сострадательность и красоту. Наделите его совершенством как внешним, так внутренним. Выберите какое-либо одно из его чудесных качеств и преклонитесь ему в вашем сердце. Это является мысленным поклонением этому образу. Преподнесите ему подарок. Это может быть красивая вещь, которую вы ему даёте, или это может быть красивый восход солнца, который вы ему посвящаете. Это может быть хорошее действие, которое вы сделали по отношению к кому-то, или что-то хорошее, что вы сказали, или даже хорошая мысль, которая у вас возникла в желании кому-то помочь.
Представьте это как своего рода драгоценный камень, который вы преподносите этому образу. Все эти вещи помогают собрать положительную энергию, которая укрепляет медитацию.
Иногда есть отрицательная энергия, которая может помешать медитации. Например, если мы сделали какое-то действие, которым не гордимся, или сказали что-то, что не принесло пользы, или подумали какую-то мысль, которая не даёт другому человеку поддержки или критикует его. Такие вещи мы хотим устранить, чтобы они нам не мешали. Для этого мы должны покаяться в них перед просветлённой личностью, которая перед нами. Устраните эти вещи сейчас из ваших мыслей.
А сейчас мы сделаем наоборот. Подумайте о чем-либо чудесном, что вы сделали, сказали или подумали за последние двадцать четыре часа и порадуйтесь этому. Даже выбор прийти и послушать все эти вещи сам по себе необычный. Очень редко человек становится на путь духовного развития. Большинство людей в мире не делают это вообще, поэтому, когда это происходит, то является поводом для празднования. Порадуйтесь этому.
И сейчас, обратитесь к духовному Учителю, что перед вами и попросите его или её, чтобы дал вам учение, чтобы продолжал вас вести на вашем пути, чтобы он оставался с вами и поддерживал вас, как можно дольше.
Сейчас снова сделайте десять выдохов-вдохов, чтобы усилить концентрацию. Досчитайте не сбиваясь.
Теперь представьте человека, у которого есть проблема и которому вы хотите помочь, кого-то, кто вам дорог, и кто сейчас переживает большие трудности.
Представьте этого мужчину, или женщину, или ребенка, или даже животное. Представьте их с мельчайшими подробностями. Попробуйте увидеть, где они находятся, где они сидят. Может быть, они в своей комнате? Может быть, они сидят на кровати? Попробуйте увидеть выражение их лица, детали обстановки, освещение, мебель, их одежду, их телодвижения. Попробуйте увидеть, как выражается проблема, которая их беспокоит в их телодвижениях или в выражении лица. Чем больше деталей, тем лучше. В то время, когда вы это делаете, представляете себя сидящими перед ними. Они не могут вас видеть, вы невидимы для них, но вы видите их.
Сейчас сконцентрируйтесь на их проблеме. Увидьте эту проблему в виде черной жидкости, которая распространяется по всему их телу. Она выглядит, как черная липкая смола, которая наполняет всё тело. Если проблема ментальная, а не физическая, то мы её также представляем в виде чёрного вещества, наполняющего всё тело.
Примете решение, забрать у них их боль и их страдание.
Сейчас ваше дыхание будет служить подобно насосу. Каждый раз, когда вы будите вдыхать в себя воздух, представляйте, что это стягивает черное вещество, что в их теле в центр груди, в область сердца. Сделайте несколько вдохов и выдохов, каждый раз представляя себе это. Вещество освобождает конечности тела и собирается в центре груди до тех пор, пока не окажется там всё в виде маленькой чёрной оливки. Остальное тело становится чистым и светлым. Проверьте, что по краям тела ничего не осталось, в кончиках пальцев, в мочках ушей. Почистите все. Всё соберите в центре груди в маленький черный шарик или в маленькую черную оливку.
Мы продолжаем использовать наше дыхание как насос, но сейчас мы собираемся вытянуть это липкое черное вещество, которое собрано в центре их груди через их дыхательные пути, через их нос, наружу. Мы представляем, как это вещество, поднимается вверх в форме тонкой струйки черной смолы, выходит из их тела и превращается в чёрное облачко, висящее перед их лицом.
Возможно, потребуется десять-пятнадцать вдохов, чтобы очистить всё тело от чёрного вещества и собрать его перед лицом человека.
Сейчас переместите фокус на вашу грудную клетку. Вы все еще сидите там, а человек сидит перед вами. Все черное вещество, оставило его тело и осталось подвешенным в воздухе, подобно облаку между вами и им. Сейчас направляете внимание на вашу грудную клетку. Увидьте там, в центре вашей груди, маленькую камеру и в ней маленькое пламя величиной приблизительно в два сантиметра. Это пламя красно-желтого цвета, и оно символизирует наш эгоизм, нашу непрекращающуюся заботу о себе, которая, согласно Ламам, и есть источник всех наших страданий. Оно также символизирует наше невежество, непонимание, откуда пришла реальность, откуда приходят все вещи, которые мы не приглашаем. Поэтому хорошо на этом этапе медитации, сконцентрироваться на этом эгоизме и искать примеры своего собственного эгоизма. Когда вы предпочитали себя, а не других. Когда ваше желание казалось вам более важным, или ваше мнение было более важным, или ваше ощущение было более важным. Когда вы думали, что что-то принадлежит вам. Ощутите это состояние.
И сейчас, снова вернитесь и создайте готовность забрать у человека всю его боль себе, но пока еще не делайте этого. Сделайте это, когда я вам скажу «сейчас». Тогда вы сделаете один глубокий вдох и все черное облако, которое подвешено между вами вдохнете в себя через ваш нос, через ваши дыхательные пути, до тех пор, пока все не войдет внутрь вас и не сконцентрируется как маленький черный шарик в центре вашей груди, подвешенный точно над пламенем. После этого, пока не делайте этого, вы опрокинете этот шарик в пламя, и все черное вещество сгорит и уничтожится и посредством этого пламя угаснет, и останется только маленькое облако белого дыма, который тоже испаряется и постепенно исчезает.
Итак, сделайте все это одним глубоким вдохом, сейчас!
Все черное вещество уничтожается, а также уничтожается пламя, ваш эгоизм сгорел, и их боль сгорела. Ваше сердце наполнилось золотистым светом, хорошим светом, теплым, приятным и чудесным по ощущениям. Не сохраняйте ничего от черного вещества внутри вас и наслаждайтесь приятным ощущением в вашем теле.
И сейчас, посмотрите на человека, которого вы мысленно представили перед собой, и увидьте, что его самочувствие вдруг стало намного лучше. Страдание, с которым он жил много лет, ушло, и он даже не знает почему. Увидьте, как взволнованы движения его тела, как взволновано выражение его лица. Может быть, он вдруг улыбается, может у него более легкое дыхание, может быть его тело стало более прямым и свободным. Или любое другое изменение. Увидьте себя радостными и счастливыми от того, что сделали ради него.
А сейчас вновь переместите внимание на духовного учителя, того самого, которого вы пригласили вначале. Перенесите внимание на этот прекрасный, совершенный и святой образ, который сидит перед вами. Попросите, чтобы он пришёл и остался с вами. Представьте, что он сделан из лучей света, что он ничего не весит, и с радостью отвечает на ваше приглашение. Представьте себе, как он совсем маленький, величиной с Мальчика Спальчика, поднимается, садится к вам на макушку и поворачивается в ту сторону, в которую смотрите вы. Или сделайте ему в районе груди маленькую камеру с бархатными подушечками и цветами. Представьте, как он плавно скользит по воздуху и приземляется в этой камере. Он маленький, совершенный и очень красивый. Он рад быть вместе с вами, и он бесконечно вас любит. Представьте, что он излучает свет и благоухание, и что он всегда готов вам помочь.
Учитель бы вам сообщил, что с помощью этой медитации, с помощью мысленных упражнений, которые вы сейчас делали, вы создали ментальные записи, которые принесут вам большое благословление, когда созреют. И это намного больше того, что вы можете себе сейчас представить. Это как семена. Когда они прорастут, появится большое и прекрасное дерево. Чтобы ещё больше увеличить благословление, надо посвятить эти семена своему ближнему. Посвятите благословление и дары, созданные вами во время этой медитации, человеку, который перед вами, и страдания которого вы стремились облегчить.
Медленно, медленно открывайте глаза.
То, что мы сделали сейчас - это часть "Лен" из медитации Тонг Лен.
"Лен” - это получение, взятие. В этой части мы берём страдания другого человека, чтобы уничтожить их, а вместе с ним и то, что нас держит в этой жизни, наше невежество, эгоизм и недостаточное количество сострадания в нашем сердце. Можно продолжить тренировать этот вариант с тем же самым человеком или с другим и делать это как можно чаще. Переборщить здесь нельзя. Мы изучим ещё другие варианты, а также часть Тонг - давание.
|
